| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 278 Cal |
|
Ruoka: 902 Cal |
(Rasva: 37,48g, Proteiinia: 69,52g, Hh: 72,56g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 835 Cal |
|
Ruoka: 1803 Cal |
(Rasva: 74,97g, Proteiinia: 139,03g, Hh: 145,12g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
1
|
2
 |
Netto 891 |
|
3
|
Netto 371 |
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (32%)
Rasvaa (37%)
Proteiinia (31%)
|
|
*Perustuu 2000 kalorin GDA:han (16 tammi 24)
|
