| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 827 Cal |
|
Ruoka: 953 Cal |
(Rasva: 58,84g, Proteiinia: 47,12g, Hh: 43,30g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 6614 Cal |
|
Ruoka: 11432 Cal |
(Rasva: 706,10g, Proteiinia: 565,49g, Hh: 519,58g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
 |
Netto 1185 |
|
14
|
15
|
Netto 113 |
|
16
 |
Netto -394 |
|
17
|
Netto 1302 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (20%)
Rasvaa (59%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (18 helmi 24)
|
