| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1955 Cal |
|
Ruoka: 1529 Cal |
(Rasva: 54,38g, Proteiinia: 109,15g, Hh: 149,73g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 37147 Cal |
|
Ruoka: 29059 Cal |
(Rasva: 1033,17g, Proteiinia: 2073,82g, Hh: 2844,91g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -563 |
|
2
|
Netto -567 |
|
3
|
Netto -416 |
|
4
|
Netto -534 |
|
5
|
Netto -314 |
|
6
|
Netto -1098 |
|
7
 |
Netto 49 |
|
8
|
Netto -523 |
|
9
|
Netto -479 |
|
10
|
Netto -303 |
|
11
|
Netto -317 |
|
12
|
Netto -363 |
|
13
|
Netto -363 |
|
14
|
Netto 267 |
|
15
|
Netto -379 |
|
16
|
Netto -1132 |
|
17
|
Netto -195 |
|
18
|
Netto -355 |
|
19
|
Netto -503 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (10 joulu 21)
|
