| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2344 Cal |
|
Ruoka: 1357 Cal |
(Rasva: 47,10g, Proteiinia: 82,45g, Hh: 149,75g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 28125 Cal |
|
Ruoka: 16280 Cal |
(Rasva: 565,20g, Proteiinia: 989,40g, Hh: 1796,96g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -931 |
|
2
|
Netto -1119 |
|
3
|
Netto -909 |
|
4
|
Netto -1158 |
|
5
|
Netto -894 |
|
6
|
Netto -1154 |
|
7
|
Netto -907 |
|
8
|
Netto -929 |
|
9
|
Netto -1163 |
|
10
|
Netto -716 |
|
11
|
Netto -1097 |
|
12
|
Netto -868 |
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (31%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (28 elo 24)
|
