| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2161 Cal |
|
Ruoka: 1645 Cal |
(Rasva: 41,13g, Proteiinia: 177,64g, Hh: 137,79g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 38898 Cal |
|
Ruoka: 29605 Cal |
(Rasva: 740,28g, Proteiinia: 3197,57g, Hh: 2480,21g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -117 |
|
2
|
Netto -815 |
|
3
|
Netto -1264 |
|
4
|
Netto -584 |
|
5
|
Netto -449 |
|
6
|
Netto -694 |
|
7
|
Netto -531 |
|
8
|
Netto -369 |
|
9
|
Netto -514 |
|
10
|
Netto -866 |
|
11
|
Netto -325 |
|
12
|
Netto -649 |
|
13
|
Netto -989 |
|
14
|
Netto -522 |
|
15
|
Netto -64 |
|
16
|
Netto -545 |
|
17
|
Netto -241 |
|
18
 |
Netto 245 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (33%)
Rasvaa (23%)
Proteiinia (44%)
|
|
*Perustuu 1680 kalorin GDA:han (09 syys 24)
|
