| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3191 Cal |
|
Ruoka: 2620 Cal |
(Rasva: 116,61g, Proteiinia: 114,20g, Hh: 268,52g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 57435 Cal |
|
Ruoka: 47154 Cal |
(Rasva: 2099,03g, Proteiinia: 2055,55g, Hh: 4833,31g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -191 |
|
2
|
Netto -1265 |
|
3
|
Netto -1270 |
|
4
|
Netto -1570 |
|
5
|
Netto -854 |
|
6
|
Netto -208 |
|
7
|
Netto -1037 |
|
8
 |
Netto 130 |
|
9
|
Netto -650 |
|
10
|
Netto -390 |
|
11
|
Netto -58 |
|
12
|
Netto -438 |
|
13
|
Netto -498 |
|
14
|
Netto -347 |
|
15
|
Netto -324 |
|
16
|
Netto -278 |
|
17
|
Netto -525 |
|
18
|
Netto -508 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (41%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (15 heinä 24)
|
