| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1320 Cal |
|
Ruoka: 1626 Cal |
(Rasva: 64,49g, Proteiinia: 75,22g, Hh: 186,94g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 26401 Cal |
|
Ruoka: 4879 Cal |
(Rasva: 193,48g, Proteiinia: 225,66g, Hh: 560,82g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
 |
Netto 160 |
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
Netto 277 |
|
18
|
19
|
20
|
Netto 1181 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (14 touko 24)
|
