| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1844 Cal |
|
Ruoka: 1741 Cal |
(Rasva: 87,37g, Proteiinia: 80,55g, Hh: 157,81g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 31356 Cal |
|
Ruoka: 29599 Cal |
(Rasva: 1485,35g, Proteiinia: 1369,42g, Hh: 2682,79g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -2478 |
|
2
|
Netto -45 |
|
3
|
Netto -188 |
|
4
|
Netto -95 |
|
5
|
Netto -94 |
|
6
|
Netto -454 |
|
7
|
Netto -302 |
|
8
|
Netto -457 |
|
9
|
Netto -560 |
|
10
 |
Netto 1100 |
|
11
|
Netto -1067 |
|
12
|
Netto 863 |
|
13
|
Netto 1108 |
|
14
|
Netto 636 |
|
15
|
Netto -236 |
|
16
|
Netto -194 |
|
17
|
Netto 706 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (36%)
Rasvaa (45%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (16 syys 24)
|
