| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1566 Cal |
|
Ruoka: 1109 Cal |
(Rasva: 27,19g, Proteiinia: 104,93g, Hh: 109,66g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 37575 Cal |
|
Ruoka: 25503 Cal |
(Rasva: 625,43g, Proteiinia: 2413,36g, Hh: 2522,16g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -475 |
|
2
|
Netto -734 |
|
3
|
Netto -116 |
|
4
|
Netto -695 |
|
5
|
Netto -216 |
|
6
|
Netto -461 |
|
7
|
Netto -2 |
|
8
|
Netto -1141 |
|
9
|
Netto -705 |
|
10
|
Netto -338 |
|
11
|
Netto -317 |
|
12
|
Netto -338 |
|
13
|
Netto -585 |
|
14
 |
Netto 138 |
|
15
|
Netto 1 |
|
16
|
Netto -493 |
|
17
|
Netto -128 |
|
18
|
Netto -596 |
|
19
|
Netto -142 |
|
20
|
Netto -1100 |
|
21
|
22
|
Netto -1290 |
|
23
|
Netto -594 |
|
24
|
Netto -237 |
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (22%)
Proteiinia (38%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (23 heinä 24)
|
