| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1682 Cal |
|
Ruoka: 594 Cal |
(Rasva: 16,90g, Proteiinia: 25,14g, Hh: 80,23g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 10091 Cal |
|
Ruoka: 3565 Cal |
(Rasva: 101,40g, Proteiinia: 150,87g, Hh: 481,38g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -1301 |
|
2
 |
Netto 85 |
|
3
|
Netto -1818 |
|
4
|
Netto -1471 |
|
5
|
Netto -1486 |
|
6
|
Netto -535 |
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (55%)
Rasvaa (27%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (16 marras 21)
|
