| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2094 Cal |
|
Ruoka: 1544 Cal |
(Rasva: 55,84g, Proteiinia: 79,92g, Hh: 180,62g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 29313 Cal |
|
Ruoka: 9262 Cal |
(Rasva: 335,01g, Proteiinia: 479,52g, Hh: 1083,70g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -764 |
|
2
|
Netto -331 |
|
3
|
Netto -928 |
|
4
|
5
|
Netto -984 |
|
6
|
Netto -369 |
|
7
|
Netto -679 |
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (05 kesä 23)
|
