| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1631 Cal |
|
Ruoka: 882 Cal |
(Rasva: 43,19g, Proteiinia: 75,79g, Hh: 41,14g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 9785 Cal |
|
Ruoka: 2647 Cal |
(Rasva: 129,58g, Proteiinia: 227,38g, Hh: 123,43g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto -194 |
|
6
 |
Netto 201 |
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (20%)
Rasvaa (45%)
Proteiinia (35%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (15 huhti 23)
|
