| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1370 Cal |
|
Ruoka: 1545 Cal |
(Rasva: 63,48g, Proteiinia: 80,16g, Hh: 178,65g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 21918 Cal |
|
Ruoka: 23179 Cal |
(Rasva: 952,21g, Proteiinia: 1202,46g, Hh: 2679,77g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 253 |
|
2
 |
Netto -193 |
|
3
|
Netto 64 |
|
4
|
Netto 1615 |
|
5
|
Netto -232 |
|
6
|
Netto 716 |
|
7
|
Netto 270 |
|
8
|
Netto 144 |
|
9
|
Netto -34 |
|
10
|
Netto -150 |
|
11
|
Netto 38 |
|
12
|
Netto -80 |
|
13
|
Netto 103 |
|
14
|
Netto 178 |
|
15
|
16
|
Netto -106 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (44%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (17 huhti 24)
|
