| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2961 Cal |
|
Ruoka: 1813 Cal |
(Rasva: 76,05g, Proteiinia: 83,25g, Hh: 184,65g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 8884 Cal |
|
Ruoka: 12690 Cal |
(Rasva: 532,35g, Proteiinia: 582,74g, Hh: 1292,52g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto -1205 |
|
6
|
Netto -1303 |
|
7
|
Netto -836 |
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (39%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (12 heinä 24)
|
