| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2040 Cal |
|
Ruoka: 808 Cal |
(Rasva: 27,30g, Proteiinia: 63,74g, Hh: 90,42g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 32639 Cal |
|
Ruoka: 3230 Cal |
(Rasva: 109,22g, Proteiinia: 254,94g, Hh: 361,67g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto -892 |
|
6
|
Netto -1868 |
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
Netto -1469 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
Netto -784 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (28%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (11 tammi 22)
|
