| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1517 Cal |
|
Ruoka: 1649 Cal |
(Rasva: 69,17g, Proteiinia: 98,96g, Hh: 144,10g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 9102 Cal |
|
Ruoka: 49484 Cal |
(Rasva: 2075,02g, Proteiinia: 2968,80g, Hh: 4323,04g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -150 |
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
 |
Netto 223 |
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
Netto -118 |
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
Netto -463 |
|
22
|
Netto 596 |
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
Netto 781 |
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (36%)
Rasvaa (39%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (26 tammi 22)
|
