| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3232 Cal |
|
Ruoka: 1111 Cal |
(Rasva: 33,13g, Proteiinia: 84,82g, Hh: 119,86g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 38784 Cal |
|
Ruoka: 26658 Cal |
(Rasva: 795,04g, Proteiinia: 2035,70g, Hh: 2876,75g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -2435 |
|
2
|
Netto -2493 |
|
3
|
Netto -2343 |
|
4
|
5
|
6
|
Netto -2166 |
|
7
|
8
|
9
|
Netto -1878 |
|
10
|
11
|
12
|
Netto -1986 |
|
13
|
14
|
15
|
16
|
Netto -1801 |
|
17
|
Netto -1844 |
|
18
|
Netto -1921 |
|
19
|
20
|
21
|
Netto -2048 |
|
22
|
Netto -2240 |
|
|
23
|
24
|
Netto -2417 |
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (43%)
Rasvaa (27%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (31 elo 24)
|
