| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2280 Cal |
|
Ruoka: 2162 Cal |
(Rasva: 63,49g, Proteiinia: 207,99g, Hh: 170,92g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 27366 Cal |
|
Ruoka: 25945 Cal |
(Rasva: 761,88g, Proteiinia: 2495,89g, Hh: 2051,00g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
 |
Netto -609 |
|
10
|
Netto -71 |
|
11
|
Netto -171 |
|
12
|
Netto -96 |
|
13
|
Netto -179 |
|
14
 |
Netto 355 |
|
15
|
Netto 354 |
|
16
|
Netto -53 |
|
17
|
Netto -26 |
|
18
|
Netto -34 |
|
19
|
Netto -60 |
|
20
|
Netto -831 |
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (33%)
Rasvaa (27%)
Proteiinia (40%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (29 heinä 24)
|
