| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2722 Cal |
|
Ruoka: 1885 Cal |
(Rasva: 53,11g, Proteiinia: 87,67g, Hh: 264,17g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 5443 Cal |
|
Ruoka: 13192 Cal |
(Rasva: 371,74g, Proteiinia: 613,69g, Hh: 1849,16g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -750 |
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto -989 |
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (56%)
Rasvaa (25%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 2200 kalorin GDA:han (07 helmi 21)
|
