| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2527 Cal |
|
Ruoka: 912 Cal |
(Rasva: 31,39g, Proteiinia: 52,93g, Hh: 102,39g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 42967 Cal |
|
Ruoka: 16412 Cal |
(Rasva: 564,94g, Proteiinia: 952,76g, Hh: 1842,96g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -504 |
|
2
|
Netto -2340 |
|
3
|
Netto -1259 |
|
4
|
Netto -1695 |
|
5
|
Netto -1606 |
|
6
|
Netto -1700 |
|
7
|
Netto -1311 |
|
8
|
Netto -1062 |
|
9
|
Netto -1356 |
|
10
|
Netto -2553 |
|
11
|
Netto -1658 |
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
Netto -2192 |
|
17
|
18
|
Netto -1562 |
|
19
|
Netto -1780 |
|
20
|
Netto -1917 |
|
21
|
Netto -999 |
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (31%)
Proteiinia (23%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (15 kesä 24)
|
