| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1950 Cal |
|
Ruoka: 1523 Cal |
(Rasva: 33,23g, Proteiinia: 108,25g, Hh: 206,93g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 25348 Cal |
|
Ruoka: 28933 Cal |
(Rasva: 631,39g, Proteiinia: 2056,73g, Hh: 3931,60g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -229 |
|
3
|
Netto -332 |
|
4
|
Netto -570 |
|
5
|
Netto -391 |
|
6
|
Netto -895 |
|
7
|
Netto -139 |
|
8
|
9
|
Netto -425 |
|
10
|
Netto -281 |
|
11
|
12
|
Netto -317 |
|
13
|
14
|
15
|
16
|
Netto -422 |
|
17
|
Netto -488 |
|
18
|
Netto -417 |
|
19
|
Netto -679 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (53%)
Rasvaa (19%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 2200 kalorin GDA:han (19 marras 20)
|
