| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1753 Cal |
|
Ruoka: 1698 Cal |
(Rasva: 43,45g, Proteiinia: 101,26g, Hh: 230,32g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 29795 Cal |
|
Ruoka: 3396 Cal |
(Rasva: 86,90g, Proteiinia: 202,53g, Hh: 460,64g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
 |
Netto 83 |
|
11
 |
Netto -182 |
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (53%)
Rasvaa (23%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 1860 kalorin GDA:han (15 heinä 24)
|
