| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 177 Cal |
|
Ruoka: 1178 Cal |
(Rasva: 51,12g, Proteiinia: 44,40g, Hh: 128,37g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 3361 Cal |
|
Ruoka: 8245 Cal |
(Rasva: 357,86g, Proteiinia: 310,83g, Hh: 898,58g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
 |
Netto 1004 |
|
12
|
13
|
14
|
Netto 1049 |
|
15
|
Netto 1092 |
|
16
|
Netto 1270 |
|
17
|
Netto 1330 |
|
18
|
Netto 1215 |
|
19
|
Netto 120 |
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (40%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 1150 kalorin GDA:han (14 syys 24)
|
