| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1974 Cal |
|
Ruoka: 981 Cal |
(Rasva: 39,88g, Proteiinia: 54,43g, Hh: 106,66g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 3947 Cal |
|
Ruoka: 8826 Cal |
(Rasva: 358,96g, Proteiinia: 489,87g, Hh: 959,98g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
 |
Netto -613 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
Netto -1017 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (05 marras 21)
|
