| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1820 Cal |
|
Ruoka: 749 Cal |
(Rasva: 30,63g, Proteiinia: 45,78g, Hh: 68,58g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 9100 Cal |
|
Ruoka: 1498 Cal |
(Rasva: 61,26g, Proteiinia: 91,56g, Hh: 137,17g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -1560 |
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
Netto -586 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (37%)
Rasvaa (38%)
Proteiinia (25%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (12 elo 24)
|
