| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2048 Cal |
|
Ruoka: 348 Cal |
(Rasva: 13,56g, Proteiinia: 12,18g, Hh: 44,66g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 8191 Cal |
|
Ruoka: 697 Cal |
(Rasva: 27,13g, Proteiinia: 24,37g, Hh: 89,31g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
 |
Netto -522 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (51%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (14%)
|
|
*Perustuu 2074 kalorin GDA:han (03 syys 24)
|
