| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 78 Cal |
|
Ruoka: 737 Cal |
(Rasva: 26,79g, Proteiinia: 49,01g, Hh: 77,87g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 1648 Cal |
|
Ruoka: 10315 Cal |
(Rasva: 375,10g, Proteiinia: 686,17g, Hh: 1090,12g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -41 |
|
3
|
4
|
5
|
6
 |
Netto 205 |
|
7
|
8
|
Netto 852 |
|
9
|
Netto 990 |
|
10
|
Netto 1102 |
|
11
|
Netto 1073 |
|
12
|
Netto 577 |
|
13
|
14
|
15
|
Netto 953 |
|
16
|
Netto 168 |
|
17
|
Netto 728 |
|
18
|
Netto 808 |
|
19
|
Netto 925 |
|
20
|
Netto 556 |
|
21
|
Netto 502 |
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (42%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (02 syys 24)
|
