| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1468 Cal |
|
Ruoka: 1194 Cal |
(Rasva: 51,60g, Proteiinia: 64,95g, Hh: 114,48g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 11745 Cal |
|
Ruoka: 8358 Cal |
(Rasva: 361,23g, Proteiinia: 454,63g, Hh: 801,39g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 128 |
|
|
2
|
3
 |
Netto -1179 |
|
4
|
Netto 227 |
|
5
|
Netto -1112 |
|
6
|
Netto 67 |
|
7
|
Netto 47 |
|
8
|
Netto -55 |
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (39%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1637 kalorin GDA:han (18 joulu 22)
|
