| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2288 Cal |
|
Ruoka: 384 Cal |
(Rasva: 18,94g, Proteiinia: 40,15g, Hh: 11,73g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 20591 Cal |
|
Ruoka: 5383 Cal |
(Rasva: 265,19g, Proteiinia: 562,11g, Hh: 164,18g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -1930 |
|
2
|
Netto -2208 |
|
3
|
Netto -2006 |
|
4
|
Netto -2240 |
|
5
|
Netto -2295 |
|
6
|
Netto -2153 |
|
7
|
8
|
9
|
Netto -1964 |
|
10
|
Netto -1465 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (13%)
Rasvaa (45%)
Proteiinia (42%)
|
|
*Perustuu 1900 kalorin GDA:han (20 joulu 20)
|
