| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2824 Cal |
|
Ruoka: 2556 Cal |
(Rasva: 82,59g, Proteiinia: 181,71g, Hh: 253,22g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 73421 Cal |
|
Ruoka: 66450 Cal |
(Rasva: 2147,35g, Proteiinia: 4724,50g, Hh: 6583,74g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 1011 |
|
2
 |
Netto -686 |
|
3
|
Netto -708 |
|
4
|
Netto 1449 |
|
5
|
Netto -935 |
|
6
|
Netto -453 |
|
7
|
Netto -457 |
|
8
|
Netto 629 |
|
9
|
Netto 796 |
|
10
|
Netto 1427 |
|
11
|
Netto -1077 |
|
12
|
Netto -357 |
|
13
|
Netto 109 |
|
14
|
Netto -338 |
|
15
|
Netto -426 |
|
16
|
Netto -794 |
|
17
|
Netto -838 |
|
18
|
Netto 507 |
|
19
|
Netto -362 |
|
20
|
Netto -1039 |
|
21
|
Netto -1143 |
|
22
|
Netto -167 |
|
23
|
Netto -1085 |
|
24
|
Netto -958 |
|
25
|
Netto -907 |
|
26
|
Netto -169 |
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (41%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (29%)
|
|
*Perustuu 2700 kalorin GDA:han (27 marras 22)
|
