| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1906 Cal |
|
Ruoka: 1970 Cal |
(Rasva: 76,03g, Proteiinia: 61,39g, Hh: 260,15g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 11434 Cal |
|
Ruoka: 37438 Cal |
(Rasva: 1444,58g, Proteiinia: 1166,35g, Hh: 4942,80g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -399 |
|
3
|
4
 |
Netto 183 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto -110 |
|
10
|
11
|
12
|
Netto -69 |
|
13
|
14
|
Netto 3 |
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
Netto 326 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (53%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (12%)
|
|
*Perustuu 1700 kalorin GDA:han (05 elo 24)
|
