| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2060 Cal |
|
Ruoka: 1017 Cal |
(Rasva: 38,10g, Proteiinia: 53,28g, Hh: 113,45g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 14420 Cal |
|
Ruoka: 5084 Cal |
(Rasva: 190,52g, Proteiinia: 266,42g, Hh: 567,25g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -991 |
|
3
|
Netto -1166 |
|
4
|
Netto -797 |
|
5
|
Netto -1055 |
|
6
|
7
|
Netto -1585 |
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1763 kalorin GDA:han (30 touko 24)
|
