| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2565 Cal |
|
Ruoka: 1712 Cal |
(Rasva: 32,97g, Proteiinia: 77,21g, Hh: 284,81g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 23081 Cal |
|
Ruoka: 27399 Cal |
(Rasva: 527,56g, Proteiinia: 1235,36g, Hh: 4556,95g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
 |
Netto -834 |
|
4
|
Netto -819 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto -572 |
|
10
|
Netto -243 |
|
11
|
Netto -238 |
|
12
|
Netto -353 |
|
13
|
14
|
15
|
16
|
Netto -505 |
|
17
|
Netto -327 |
|
18
|
Netto -325 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (65%)
Rasvaa (17%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 2400 kalorin GDA:han (09 tammi 23)
|
