| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2578 Cal |
|
Ruoka: 2413 Cal |
(Rasva: 113,82g, Proteiinia: 115,97g, Hh: 232,78g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 25781 Cal |
|
Ruoka: 24132 Cal |
(Rasva: 1138,22g, Proteiinia: 1159,67g, Hh: 2327,78g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 994 |
|
2
 |
Netto -705 |
|
3
|
Netto 652 |
|
4
|
Netto -331 |
|
5
|
Netto -789 |
|
6
|
Netto -234 |
|
7
|
Netto -432 |
|
8
|
Netto 694 |
|
9
|
Netto -968 |
|
10
|
Netto -530 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (39%)
Rasvaa (42%)
Proteiinia (19%)
|
|
*Perustuu 1950 kalorin GDA:han (27 elo 24)
|
