| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 550 Cal |
|
Ruoka: 1045 Cal |
(Rasva: 39,55g, Proteiinia: 52,19g, Hh: 122,94g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 1651 Cal |
|
Ruoka: 13584 Cal |
(Rasva: 514,10g, Proteiinia: 678,46g, Hh: 1598,22g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
 |
Netto 591 |
|
4
|
Netto 547 |
|
5
|
Netto 393 |
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (46%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 2300 kalorin GDA:han (13 syys 24)
|
