| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 306 Cal |
|
Ruoka: 1615 Cal |
(Rasva: 146,59g, Proteiinia: 145,11g, Hh: 11,31g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 5500 Cal |
|
Ruoka: 25838 Cal |
(Rasva: 2345,48g, Proteiinia: 2321,70g, Hh: 180,97g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 1137 |
|
3
|
Netto 1473 |
|
4
|
Netto 1019 |
|
5
|
Netto 1089 |
|
6
|
Netto 839 |
|
7
|
Netto 781 |
|
8
|
Netto 1519 |
|
9
|
Netto 1110 |
|
10
|
Netto 1823 |
|
11
|
Netto 1275 |
|
12
|
Netto 1537 |
|
13
|
Netto 1465 |
|
14
|
Netto 1346 |
|
15
|
16
|
Netto 1144 |
|
17
|
Netto 1400 |
|
18
|
Netto 1628 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (2%)
Rasvaa (68%)
Proteiinia (30%)
|
|
*Perustuu 1800 kalorin GDA:han (16 touko 24)
|
