| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1237 Cal |
|
Ruoka: 1346 Cal |
(Rasva: 53,08g, Proteiinia: 104,83g, Hh: 113,63g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 19796 Cal |
|
Ruoka: 6732 Cal |
(Rasva: 265,41g, Proteiinia: 524,14g, Hh: 568,17g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
 |
Netto 146 |
|
13
|
Netto 227 |
|
14
|
Netto 570 |
|
15
|
Netto 541 |
|
16
 |
Netto -126 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (34%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (31%)
|
|
*Perustuu 1500 kalorin GDA:han (26 heinä 24)
|
