| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2131 Cal |
|
Ruoka: 1147 Cal |
(Rasva: 55,70g, Proteiinia: 62,41g, Hh: 102,12g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 38363 Cal |
|
Ruoka: 20651 Cal |
(Rasva: 1002,51g, Proteiinia: 1123,39g, Hh: 1838,19g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -881 |
|
2
|
Netto -1708 |
|
3
|
Netto -825 |
|
4
|
Netto -873 |
|
5
|
Netto -680 |
|
6
|
Netto -1933 |
|
7
|
Netto -647 |
|
8
|
Netto -558 |
|
9
|
Netto -1131 |
|
10
|
Netto -844 |
|
11
|
Netto -1044 |
|
12
|
Netto -1292 |
|
13
|
Netto -970 |
|
14
|
Netto -1220 |
|
15
|
Netto -906 |
|
16
|
Netto -1145 |
|
17
|
Netto -985 |
|
18
|
Netto -70 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (35%)
Rasvaa (43%)
Proteiinia (22%)
|
|
*Perustuu 1403 kalorin GDA:han (08 elo 24)
|
