| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 174 Cal |
|
Ruoka: 674 Cal |
(Rasva: 32,79g, Proteiinia: 46,99g, Hh: 47,98g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 2953 Cal |
|
Ruoka: 3371 Cal |
(Rasva: 163,97g, Proteiinia: 234,94g, Hh: 239,88g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
 |
Netto 146 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
Netto 918 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
Netto 230 |
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (28%)
Rasvaa (44%)
Proteiinia (28%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (20 helmi 24)
|
