| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2052 Cal |
|
Ruoka: 1194 Cal |
(Rasva: 34,96g, Proteiinia: 79,93g, Hh: 146,68g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 36930 Cal |
|
Ruoka: 16715 Cal |
(Rasva: 489,51g, Proteiinia: 1119,07g, Hh: 2053,52g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto -1150 |
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto -1325 |
|
10
|
Netto -604 |
|
11
|
Netto -905 |
|
12
|
Netto -1464 |
|
13
|
Netto -1247 |
|
14
|
Netto -897 |
|
15
|
Netto -560 |
|
16
|
Netto -769 |
|
17
|
Netto -1118 |
|
18
 |
Netto 205 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (48%)
Rasvaa (26%)
Proteiinia (26%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (20 kesä 23)
|
