| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 662 Cal |
|
Ruoka: 887 Cal |
(Rasva: 33,70g, Proteiinia: 63,40g, Hh: 68,62g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 11917 Cal |
|
Ruoka: 11534 Cal |
(Rasva: 438,12g, Proteiinia: 824,17g, Hh: 892,11g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -426 |
|
3
 |
Netto 184 |
|
4
|
Netto 188 |
|
5
|
Netto 569 |
|
6
|
Netto 287 |
|
7
|
8
|
9
|
Netto 233 |
|
10
|
Netto 159 |
|
11
|
Netto 274 |
|
12
|
Netto 287 |
|
13
|
Netto 251 |
|
14
|
15
|
16
|
Netto 106 |
|
17
|
Netto 420 |
|
18
|
Netto 158 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (33%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (31%)
|
|
*Perustuu 1400 kalorin GDA:han (08 elo 22)
|
