| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1968 Cal |
|
Ruoka: 769 Cal |
(Rasva: 28,07g, Proteiinia: 38,00g, Hh: 89,33g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 27556 Cal |
|
Ruoka: 18448 Cal |
(Rasva: 673,64g, Proteiinia: 912,04g, Hh: 2143,96g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -1354 |
|
|
2
|
3
|
Netto -1547 |
|
4
|
5
|
Netto -1484 |
|
6
|
Netto -1181 |
|
7
|
Netto -1526 |
|
8
|
Netto -772 |
|
|
9
|
10
|
11
|
Netto -1247 |
|
12
|
13
|
14
|
Netto -882 |
|
15
|
Netto -1540 |
|
16
|
Netto -1106 |
|
17
|
Netto -1260 |
|
18
|
19
|
Netto -997 |
|
20
|
21
|
Netto -1146 |
|
22
|
Netto -211 |
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (47%)
Rasvaa (33%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 1200 kalorin GDA:han (19 huhti 24)
|
