| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 1508 Cal |
|
Ruoka: 818 Cal |
(Rasva: 52,71g, Proteiinia: 42,04g, Hh: 38,11g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 21108 Cal |
|
Ruoka: 3272 Cal |
(Rasva: 210,83g, Proteiinia: 168,14g, Hh: 152,45g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
 |
Netto -441 |
|
5
|
6
|
Netto -565 |
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
Netto -1409 |
|
11
|
12
|
13
|
14
|
Netto -115 |
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (19%)
Rasvaa (60%)
Proteiinia (21%)
|
|
*Perustuu 1300 kalorin GDA:han (18 elo 24)
|
