| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2034 Cal |
|
Ruoka: 3072 Cal |
(Rasva: 168,56g, Proteiinia: 185,15g, Hh: 131,93g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 14241 Cal |
|
Ruoka: 21501 Cal |
(Rasva: 1179,89g, Proteiinia: 1296,04g, Hh: 923,50g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 1171 |
|
2
|
Netto 1116 |
|
3
|
Netto 349 |
|
4
|
Netto 720 |
|
5
|
Netto 384 |
|
6
|
Netto 2281 |
|
7
|
Netto 1239 |
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (19%)
Rasvaa (54%)
Proteiinia (27%)
|
|
*Perustuu 2500 kalorin GDA:han (17 loka 23)
|
