| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2477 Cal |
|
Ruoka: 2025 Cal |
(Rasva: 79,66g, Proteiinia: 118,14g, Hh: 201,90g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 42107 Cal |
|
Ruoka: 36443 Cal |
(Rasva: 1433,79g, Proteiinia: 2126,54g, Hh: 3634,13g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto -889 |
|
2
|
Netto -224 |
|
3
|
Netto -527 |
|
4
|
5
|
Netto -812 |
|
6
|
Netto -574 |
|
7
|
Netto -578 |
|
8
|
Netto -349 |
|
9
|
Netto -28 |
|
10
|
Netto -790 |
|
11
|
Netto -560 |
|
12
|
Netto -418 |
|
13
|
Netto -648 |
|
14
|
Netto -814 |
|
15
 |
Netto 397 |
|
16
|
Netto -1125 |
|
17
|
Netto 490 |
|
18
|
Netto -837 |
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (40%)
Rasvaa (36%)
Proteiinia (24%)
|
|
*Perustuu 2200 kalorin GDA:han (02 syys 24)
|
