| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 3090 Cal |
|
Ruoka: 1875 Cal |
(Rasva: 72,62g, Proteiinia: 92,83g, Hh: 209,80g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 12358 Cal |
|
Ruoka: 13127 Cal |
(Rasva: 508,31g, Proteiinia: 649,80g, Hh: 1468,63g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto -2184 |
|
3
|
Netto -2690 |
|
4
 |
Netto 1338 |
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (45%)
Rasvaa (35%)
Proteiinia (20%)
|
|
*Perustuu 2200 kalorin GDA:han (11 kesä 24)
|
