| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 202 Cal |
|
Ruoka: 433 Cal |
(Rasva: 19,65g, Proteiinia: 17,38g, Hh: 46,77g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 1822 Cal |
|
Ruoka: 1299 Cal |
(Rasva: 58,94g, Proteiinia: 52,15g, Hh: 140,31g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
2
 |
Netto 149 |
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
Netto 889 |
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (43%)
Rasvaa (41%)
Proteiinia (16%)
|
|
*Perustuu 1600 kalorin GDA:han (21 marras 23)
|
