| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 2120 Cal |
|
Ruoka: 1762 Cal |
(Rasva: 60,19g, Proteiinia: 51,45g, Hh: 210,32g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 29675 Cal |
|
Ruoka: 15857 Cal |
(Rasva: 541,74g, Proteiinia: 463,02g, Hh: 1892,90g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
 |
Netto -495 |
|
10
|
Netto -1444 |
|
11
|
Netto -57 |
|
12
|
Netto -587 |
|
13
|
Netto -139 |
|
14
|
Netto -128 |
|
15
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (53%)
Rasvaa (34%)
Proteiinia (13%)
|
|
*Perustuu 2100 kalorin GDA:han (15 syys 24)
|
