| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 270 Cal |
|
Ruoka: 1845 Cal |
(Rasva: 67,65g, Proteiinia: 69,30g, Hh: 249,72g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 4315 Cal |
|
Ruoka: 23980 Cal |
(Rasva: 879,39g, Proteiinia: 900,96g, Hh: 3246,41g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
 |
Netto 2315 |
|
2
|
Netto 1959 |
|
3
|
Netto 1634 |
|
4
|
Netto 1265 |
|
5
|
Netto 1296 |
|
6
|
Netto 793 |
|
7
 |
Netto -55 |
|
8
|
9
|
Netto 961 |
|
10
|
Netto 1703 |
|
11
|
Netto 2142 |
|
12
|
Netto 1239 |
|
13
|
Netto 2618 |
|
14
|
15
|
16
|
Netto 2276 |
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (53%)
Rasvaa (32%)
Proteiinia (15%)
|
|
*Perustuu 2400 kalorin GDA:han (23 elo 24)
|
