| Päivittäinen keskiarvo: |
Harjoitus: 4171 Cal |
|
Ruoka: 3373 Cal |
(Rasva: 143,84g, Proteiinia: 146,42g, Hh: 361,53g) |
| Kuukausittain yhteensä: |
Harjoitus: 62559 Cal |
|
Ruoka: 33728 Cal |
(Rasva: 1438,39g, Proteiinia: 1464,18g, Hh: 3615,28g) |
| maanantai |
tiistai |
keskiviikko |
torstai |
perjantai |
lauantai |
sunnuntai |
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
2
|
3
|
4
|
5
 |
Netto -2367 |
|
6
|
7
|
Netto -312 |
|
8
|
Netto -1997 |
|
9
|
Netto -895 |
|
10
|
Netto -716 |
|
11
|
Netto -1015 |
|
12
|
Netto -2153 |
|
13
|
Netto -1104 |
|
14
|
Netto -457 |
|
15
 |
Netto 2861 |
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
30
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalorien päivittäinen keskiarvo
|
Kalorien jakautuminen:
Hiilihydraattia (43%)
Rasvaa (39%)
Proteiinia (18%)
|
|
*Perustuu 3000 kalorin GDA:han (01 kesä 24)
|
